[...] tam masz wszystko ladnie opisane co warto obecnie kupic;-) akurat biorac pod uwage gainera zbytnio nie kierowalbym sie dodatkami jak kreatyna, tauryna czy inne formy sztucznego podbicia puli bialka by ochwalic sie chocby tymi 20%... Celuj w miks wegle+bialko/wpc nic wiecej w takiej odzywce nie powinno [...]
[...] tam masz wszystko ladnie opisane co warto obecnie kupic;-) akurat biorac pod uwage gainera zbytnio nie kierowalbym sie dodatkami jak kreatyna, tauryna czy inne formy sztucznego podbicia puli bialka by ochwalic sie chocby tymi 20%... Celuj w miks wegle+bialko/wpc nic wiecej w takiej odzywce nie powinno [...]
[...] opiera się na podstawowych złożonych ćwiczeniach to nie ma konieczności dokładania kolejnych ćwiczeń siłowych. Podstawowy plan treningowy powinien zawierać złożone ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, a progresja w tych ćwiczeniach pozwala też co raz mocniej pobudzać mięśnie stabilizujące w tym mięśnie brzucha. Jednak po jakimś [...]
Jeśli na utrzymanie masz 3521 to w dni treningowe dołóż powiedzmy 300-400kcal a w nietreningowe tyle odejmij. Jak zrobisz tak jak podałeś to powiedzmy w tygodniowym rozrachunku będziesz sporo poniżej zapotrzebowania kalorycznego. Po prostu w dni treningowe musisz być na plusie a w nietreningowe minusie.
Szczerze? Jak kto woli. Ja osobiście FBW nie lubię. Mając już jakąś masę i siłę ciężko na nim progresować. Preferuję trakcyjny pro split, więc możesz to sobie śmiało rozpisać jako np. Klatka+triceps, Plecy+biceps i Nogi+barki. Kwestia ilości ćwiczeń i serii to już kwestia mocno indywidualna, powinna być taka żebyś mógł się regenerować oraz [...]
[...] znanych trenerów praktycznie nie istnieje choć spotkałem w swoim życiu 2-3, którzy faktycznie podchodzili do swoich klientów w bardzo rzetelny sposób. Najważniejsze jest to jaki model współpracy Cię interesuje? Jeśli chcesz tylko plan online i jakąś kontrolę luźną nad postępami to trenerów jest sporo w sieci, nawet tutaj na forum znajdziesz [...]
[...] Na początku uciąłbym 10% kalorii i trzymał deficyt dopóki nie będzie stagnacji, a następnie ucinał 200kcal do kolejnego momentu stagnacji. Trening siłowy jest jak najbardziej wskazany. Pozowli Ci na utrzymanie masy mięśniowej i poprawę zdrowia. Najlepiej na początku abyś rozpoczął od FBW, o tym treningu możesz poczytać w poniższych [...]
[...] problemu to jednak ramiona trochę dostały po dupie bo zakwasy miałem kilka dni . Podobnie w innej fizycznej pracy taki trening nie przygotuje ramion do wysiłku fizycznego ,jak uginanie ramion ze sztangą . A figury kalisteniczne i to nawet te uwazane za "proste" żeby wykonywać trzeba ćwiczyć kilka lat ,ale to też nie każdy może nie chodzi o wagę [...]
Cześć! Przede wszystkim aby wyrobić sobie "kaloryfer" powinieneś popracować nad odpowiednim treningiem, jak również odżywianiem. Sam monohydrat kreatyny nic nie da, gdy nie dasz organizmowi sygnału do wzrostu ani materiałów z których będzie mógł budować mięśnie. Zachęcam do spojrzenia na poniższy artykuł aby wiedzieć ile powinieneś jeść: [...]
[...] i dostarczasz także nisko fruktozowe owoce i starasz się jeść bardzo różnorodnie, to niedobory nie powinny wchodzić w rachubę. Natomiast temat zostawiam, bo być może ktoś jakieś linki podrzuci. Przy okazji Tobie jak i innym osobom, które trafią na ten temat rekomenduje dietę śródziemnomorską. Przeczytasz o niej w poniższym artykule Macieja. [...]
[...] masowal (przytyl 7kg) Ja ćwiczę 3 miesiące (ale w przeszłości miałem już stycznosc), cały czas na zerowym bilansie "niby" 4 dniowym splitem i przytylem 4kg. Waga to słaby jak dla mnie wyznacznik (no chyba ze idzie 1kg dziennie w górę lub w dół... :)). Często wychodzimy gdzieś razem i wszyscy widzą większy progres u mnie i walą tekstami "co żeś [...]
Cześć! Odpowiedź będzie jak zawsze to zależy. Musisz wziąć pod uwagę, że każdy z nas ma inne predyspozycje i to co na jednego może zadziałać na innego nie zadziała. Pierwszą kwestią na którą należy spojrzejak duże są te cheatmeal'e - czy to jest jeden posiłek pod korek, czy to pół dnia jedzenia syfu. Kolejna kwestia to reszta diety - jak ona [...]
Jak już kolega wyżej wspomniał , najważniejsza w okresie redukcji jest odpowiednio skomponowana dieta. Jeśli nie masz jej dopracowanej to nie ma sensu stosowanie jakichkolwiek suplementów, gdyż po prostu nic nie dadzą. Na dobrą sprawę nie ma cudownych tabletek, które spalają tkankę tłuszczową. Mogą one jedynie byc uzupełnieniem diety i treningów, [...]
[...] Ponadto odżywki mają wysokie walory smakowe, co może być zastępnikiem słodyczy. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html 3.Spalacz tłuszczu, który doda energii przed treningami głownie za sprawą stymulantów takich jak kofeina i zwiększy termogenezę. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html
Chyba za bardzo sobie wkrecasz jakies dziwne teorie, analizujesz, marwyisz sie, cos przeczytales m.in. o obciazeniu ukl.nerowowego i teraz zastanawiasz sie czy to masz akurat po tym jednym cwiczeniu i dlaczego. Jesli nie lubisz robic jakiegos cwiczenia to po prostu nie rob, proste, niezaleznie od przyczyny tego nielubienia nie ma co sie zmuszac, [...]
[...] poza tym nie zmieniaj zadnych innych zmiennych treningowo-dietetyczno-regeneracyjnych i zobaczysz czy bedziesz tez bez martwego bedziesz mial niektore noce ze slabym snem :) Podejrzewam ze tez sie zdarza :) ps. "nie lubie przysiadow (stres z powodu braku zabezpieczenia)" - rob w racku, a jak nie ma mozliwosci naucz sie zrzucac sztange w tyl
[...] bedziesz tez bez martwego bedziesz mial niektore noce ze slabym snem :) Podejrzewam ze tez sie zdarza :) ps. "nie lubie przysiadow (stres z powodu braku zabezpieczenia)" - rob w racku, a jak nie ma mozliwosci naucz sie zrzucac sztange w tyl Zamieniam na stałe na przysiad, bo jest po prostu lepszy w moim przypadku i kupie rack, trenuję w domu.
[...] piersiowej. Jedno z najważniejszych ćwiczeń wielostawowch, które poza mięśniami klatki piersiowej angażuje inne mięśnie, np.: - trójgłowe ramienia, - dwugłowy ramienia (jako stabilizator), - przednie aktony mięśni naramiennych. Wykonanie tego ćwiczenia wbrew pozorom nie jest wcale takie łatwe, aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, należy: - [...]
Witaj! Firma byla swego czasu dostepna u nas w https://sklep.sfd.pl/ jednak marka jakos nie cieszyla sie sporym zainteresowaniem, produkty jezeli chodzi o sklad maja ok, wiec jak upatrzyles sobie akurat ten produkt to mozna go zakupic, jak wspomina domer skladowo jest ok, wiec nie powinno byc lipy./ Po prostu firma nie ma wziecia. co do [...]
